类似的问题，在泌尿外科门诊里几乎天天有人问。对男人来说，排尿次数并不只是生活小事，它就像身体的一面“警示灯”，亮得太勤或太懒，背后都有门道。

  正常成年男性每天排尿大约4~7次。这个范围不是死规定，而是个综合考量。天气热、喝水多、吃了西瓜，尿就可能多点；若是天冷、出汗少、喝水少，尿自然就少。

  只要身体感觉轻松，没有憋尿、尿疼、尿不尽等情况，一天6次左右排尿算相当理想。这一个数字听起来普通，但其实背后藏着肾脏的“安全密码”。

  如果一天只上两三次厕所，很多人会以为这是“膀胱容量大”，其实很可能是肾功能在悄悄下滑。肾脏的主要工作就是过滤血液，把代谢废物变成尿液再排出去。

  如果过滤功能变差，尿量就会慢慢的少，身体内的“垃圾”排不掉，毒素堆积，就容易走向尿毒症。

  有些人说，自己尿少是因为出汗多或者喝水少。问题是，有些尿少并不是节约了水，而是身体被迫忍着。

  当肾功能一直处在负担状态，尿量慢慢减少，尿毒素开始“回流”到血液里，这时候身体会表现出乏力、食欲差、脚肿，甚至会出现贫血。等到这些症状明显了，往往已经比较严重。

  国家卫健委在2024年公布的数据中显示，我国慢性肾病患者已超过1.3亿，其中不少是在体检中偶然发现。令人意外的是，男性的发病率略高于女性，尤其是中年后，常因高血压、糖尿病、长期熬夜或吃得太咸而“中招”。

  一个男人若每天排尿在5~7次之间，基本能说明肾脏滤得够勤，血液代谢较顺畅，水盐平衡稳定。太多或太少都不是好信号。

  尿频、尿急、夜尿多可能是前列腺的问题；尿少、尿泡沫多、尿色深往往提示着肾功能受到影响。

  2023年《中华肾脏病杂志》刊登的一项研究中，研究者发现那些平均每日排尿次数在5~6次之间的男性，肾小球滤过率（GFR）长期稳定的比例比尿频或尿少者高出约30%。

  光靠尿次数判断，不够。还得看尿色、尿泡、尿味。健康人的尿淡黄透明，说明水分合理；太白代表喝水太多、代谢稀释，太黄甚至橙色，就可能是体内废物浓度高。

  许多男性平时不太留意这些小信号，总感觉自己“还行”，结果察觉缺陷时肾功能已经掉下坡。肾脏病的可怕在于，它几乎没什么痛感。

  不像胃疼那样让人坐立不安，它是“闷声做事”的器官。等到血肌酐、尿素氮升高，往往已发展到阶段性损伤。

  人体每天大约需要1500~2000毫升的水，根据体重、活动量调整。关键是别等口渴才喝。口渴说明身体已经处于轻度脱水状态。

  把喝水分在一天中，比如起床后一杯、上午一杯、下午两杯、晚上适量。喝得太急会造成水潴留，影响心肾；而太少又会让肾脏被迫“浓缩尿液”，增加毒素负担。

  很多男性工作忙、出差多，觉得憋会没事。其实长期憋尿会让膀胱过度膨胀，尿液中的细菌上行感染到肾盂，引起肾盂肾炎。

  时间久了，肾组织反复发炎、纤维化，就会造成永久伤害。一个健康的习惯是：一有尿意，就及时排掉。

  尤其是止痛药、某些抗生素以及中草药成分不明的“补肾药”，很多都有潜在的“肾毒性”。临床上见过不少病人，腰痛吃止痛药吃出“药物性肾损伤”。尤其是布洛芬这类药物，如果长期、大剂量使用，会损伤肾小球。

  高盐饮食导致血压上升，肾脏血管一直处在高压状态，过滤压力大，容易硬化坏死。成年人每日摄盐量最好控制在5克以下，大概就是一个啤酒瓶盖那么满。

  高蛋白饮食虽然流行健身圈，但长期摄入过多蛋白会让肾脏“超负荷运行”。普通人日常饮食保持均衡：蔬菜、水果、粗粮、优质蛋白（如鸡胸肉、鸡蛋清）就够。

  男性千万别觉得体检“麻烦”，因为一些基础指标能提前发现肾问题。包括尿常规（看尿蛋白、尿潜血）、血肌酐（反映肾功能）、肾脏B超等。

  只要一年查一次，早期发现就能早干预。比如轻度蛋白尿阶段，控制饮食、调整血压、加强运动，有机会让肾功能保持稳定。

  每天保持中等强度活动，比如快走30分钟，就能改善血液循环，让肾脏过滤更顺畅。肾不是靠补，而是靠养。过度疲劳、频繁熬夜反而会损害肾小球，因为肾脏在夜间也需要“休息”代谢。

  有研究发现，男性排尿时若过度憋气或弯腰，会让膀胱出口受压，增加排尿阻力，久而久之影响前列腺功能。顺势排出才符合生理规律。

  说到底，排尿是人体每天上演的小循环，看似平凡，却是一种精准的自我测试。只要排得顺、排得勤、排得舒服，说明肾脏这台“血液净化机”运转正常。而当次数变得反常，无论是多还是少，都要去医院查查。

  很多人害怕“尿毒症”三个字，因为那是一种几乎没办法逆转的状态。可尿毒症不是突然降临的灾祸，而是长期忽视的结果。肾脏出问题前一般会给人留很多“提示”，只要愿意认真听身体说话，就能避开最糟糕的结局。

  说到底，这事说麻烦挺麻烦，说简单也真简单。规律喝水、不过咸、不错过尿意，不乱吃药，定期体检，这几步都做到，哪怕年纪渐长，肾也能陪你走得稳、走得久。

  参考文献：[1]国家卫生健康委员会.中国慢性肾病防治现状报告（2024版）[R].[2]《中华肾脏病杂志》编辑委员会.成人男性排尿频次与肾小球滤过率关联性研究[J].中华肾脏病杂志,2023,39(5):421-427.[3]中国疾病预防控制中心.慢性肾病防控指南（2025）[S].声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人自己的观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。